Nutrition & maternité : vivez une grossesse épanouie à DudelangeJoanna Pennerad, nutritionniste diététicienne Luxembourg diplômée, vous accueille au HTC Santé Dudelange pour un accompagnement nutritionnel dédié à la femme enceinte, au bébé à naître et à la jeune maman.
Pourquoi un suivi nutritionnel pendant la grossesse ?
Les besoins énergétiques augmentent progressivement : +70 kcal/j au 1er trimestre, +260 kcal/j au 2e, puis jusqu’à +500 kcal/j au 3e. Une alimentation ciblée :
- favorise le développement fœtal, notamment cérébral ;
- réduit le risque de diabète gestationnel, de pré‑éclampsie et de prématurité ;
- limite la prise de poids excessive et facilite le retour au poids d’avant grossesse.
Besoins nutritionnels trimestre par trimestre
| Trimestre | Nutriments phares | Focus bien‑être |
|---|---|---|
| 1er | Folates, vitamine B6 | Réduction des nausées, prévention du spina bifida |
| 2e | Protéines, fer, calcium | Croissance osseuse et musculaire du fœtus |
| 3e | DHA, magnésium, iode | Développement cérébral, prévention des crampes |
Nos objectifs à vos côtés
Micronutriments optimisés
Couvrir folates, fer, iode, DHA pour un bébé en pleine santé et une maman pleine d’énergie.
Prise de poids maîtrisée
Courbes personnalisées selon l’IMC de départ, évitant restriction ou excès.
Confort digestif
Gestion des nausées, reflux, constipation grâce à l’équilibre fibres + probiotiques.
Préparation post‑partum
Plan nutritionnel pour l’allaitement ou la récupération rapide (césarienne, fatigue).
3 recettes express riches en folates
- Salade quinoa‑épinards & grenade : prête en 12 min, boost antioxydant.
- Wrap lentilles corail & avocat : protéines végétales + graisses saines.
- Smoothie banane‑kale‑kiwi : 5 min, idéal contre les nausées matinales.
Nutrition post‑partum : reconstruire & allaiter
Les 6 premières semaines après l’accouchement nécessitent +500 kcal/j pour l’allaitement et une hausse de 20 % des besoins en protéines pour régénérer tissus et muscles. Nous travaillons sur :
- le maintien d’un fer sérique satisfaisant ;
- une hydratation ciblée (3 L/j) pour booster la lactation ;
- l’intégration d’oméga‑3 pour soutenir l’humeur et limiter le baby‑blues.
Elles témoignent
« J’ai accouché à 39 SA avec seulement 11 kg pris et un bébé en parfaite santé. Les conseils de Joanna ont éliminé mes reflux et rendu l’allaitement si facile ! »
— Léa, 29 ans
« Après une césarienne, je craignais la fatigue. Le plan post‑partum a boosté mon énergie en deux semaines. »
— Sarah, 35 ans
Questions fréquentes
Puis‑je continuer le café ?
Oui, mais limitez‑vous à 200 mg de caféine/j (≈ 2 tasses de filtre).
Comment éviter l’anémie ?
Nous augmentons vos apports en fer héminique + vitamine C et surveillons la ferritine chaque trimestre.
Quid des grossesses gémellaires ?
Suivi bimensuel, besoins caloriques et calciques majorés, complémentation sur‑mesure.
Préparez une grossesse sereine dès maintenant
Un accompagnement nutritionnel ciblé est le plus beau cadeau à vous offrir, à vous et à votre bébé.